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秋冬季节,游泳前的热身特别重要

发表时间:2021-09-26 07:02:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


和其他的运动一样,下水游泳前做准备活动,对于健身的人是十分重要的。



首先,准备活动可以预防水中抽筋。因为人体皮肤的温度一般都比水温高,如果不做准备活动就跳到水里,皮肤受冷水的刺激后,使身体各部分肌肉产生强烈收缩,容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉,严重的话,可能会产生溺水事故。准备活动可以使全身的肌肉在下水前预热起来、增加肌肉中的血液循环,这样可以较好地抵抗冷水的刺激。


第二,做好准备活动,可以调整身体各器官的状态,克服内脏器官的机能惰性。我们的内脏器官从安静状态进入到运动状态需要一定的时间和过程,准备活动可以帮助神经系统、心血管系统和呼吸系统尽快地兴奋起来,逐渐适应运动时的需求,防止运动时出现肝脾区疼痛,有利于心肺功能的提高。


第三,做好准备活动可以使肌肉的力量和弹性增加,改善肌肉僵硬的表现,使身体各关节的活动范围增大,协调性,灵活性提高。通过准备活动获得的综合效益,可以提高游泳过程的运动表现,降低肌肉关节发生损伤的风险。



游泳前的准备活动,应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始,进而逐渐提高运动速度和运动强度。


一般以有氧活动开始,诸如围绕游泳池慢跑几圈(5分钟左右),然后可以在池边空地上进行徒手操,如摆臂踢腿、扭腰转体;模仿练习,如划臂、打腿、蹬腿、呼吸等;进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行活动(例如:可以针对头部,上肢,躯干,下肢来分别进行活动)。


除慢跑外,上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展,从而帮助提高增加关节的活动范围,保持血液的快速循环,提高身体和肌肉的温度。


最后,在完成这些准备活动下水之前,记得一定要凉水淋浴,用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应,这样再进入水中,切忌全身有汗就直接下水。

(图文来自网络)

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责任编辑:陈雾生