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肩关节不稳与冰冻肩——斯坦福大学公开课视频

发表时间:2021-10-02 12:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

肩关节是我们身上灵活性非常好的关节,但同时也是非常不稳的关节。因为肩胛骨本身是游离的,它的稳定完全依赖于附近的相关肌肉、肌力:斜方肌、大小菱形肌、后锯肌、前锯肌、肩袖肌群、肩胛提肌等。对于肩关节来说,稳定性的要求非常重要,许多人说觉得自己上肢力量差,有可能是上肢的稳定性差,这个时候他们练再多的上肢力量(卧推、拉、上举等)都没用,只会越练越伤。尤其是肩袖肌群的训练,如果表层大肌肉训练过多,肩袖肌群不重视,会造成肩关节在运动时候的“滚动——滑动”节律不正确,这是肩峰撞击症的主要原因。

有许多人存在肩关节前屈活动度受限的情况,这类人其实是不适合练习一些上举动作的,如抓举。因为由于活动度受限,他们只要做这些动作,必然产生代偿。并且产生肩峰撞击症的可能性也会更高。如果感觉自己的肩关节活动度受限,考虑胸大肌、背阔肌等是否需要松解,考虑胸椎活动度是否受限、菱形肌的肌力是否不足等。


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