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跑步一定能瘦?这些跑步谣言你信了吗?

发表时间:2019-07-10 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

不知从何时起

关于跑步的各种传说就流传于江湖


只要跑步就能减肥

跑步会让小腿变粗

跑步必须每天跑

……



真是让跑步背了个大黑锅


其实有些看似根深蒂固的道理

并非是我们想象中的那样


今天跑步君就来为跑步正名

一起说说那些年

我们曾轻信的跑步谣言



跑步粗腿?


正确的跑姿+有氧慢跑才是瘦腿之道


只要找一张张马拉松运动员的照片看看,谣言就会不攻自破。那为什么还是有人说会粗腿?因为两点,一跑姿不对,二强度不对


跑步君独家配方:正确的跑姿辅以有氧慢跑,瘦腿指日可待。但,天生腿粗者除外。


图片来自网络


跑后半小时后才消耗脂肪?


只要开始跑步,糖和脂肪都会参与供能


有人说,跑步头30分钟消耗糖,后30分钟消耗脂肪。敢情这是把身体当饭堂排队了,还分先来后到呀?



记住,只要开始跑步,糖和脂肪都会参与供能。供能比例与运动强度高度相关——低强度慢跑脂肪供能比例高,但不等于脂肪消耗量就大,是为了多消耗脂肪才跑步半小时以上,而不是跑到半小时才开始消耗脂肪。


跑步必须每天跑?


跑休结合,隔天跑更佳


运动过后,身体需要时间修复肌肉,跑休结合,隔天跑才是王道。就算是机器,也得让人家充电不是?不过专业运动员除外。



跑后肌肉酸痛才有锻炼效果?


那可能是过度训练或跑姿错误造成的酸痛


酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性酸痛。急性肌肉酸痛是因为产生了乳酸,但乳酸在运动后很快就会消失;而延迟性肌肉酸痛是因为肌肉纤维损伤,如果你酸痛强烈,可能是过度训练或跑姿错误造成,反而会影响后续运动效果。


跑步中不能停,停了就没效果?


短暂的休息是为了跑得更久


江湖传言,跑步是项一气呵成的运动,中途是不能停的,一旦跑跑走走那就很难再跑起来,对减脂不利。


事实上,只要不是跑两步就进入走路模式,减脂效果是不会受到影响的。有研究表明,当你跑不动时快走一会儿继续跑,这种间歇性跑步法不仅不会让你白跑,反而能帮助你跑得更久,燃脂更久!


一定要多喝水防缺水


适时补水,少量多次


跑步出汗的确会让身体损失水分,但这并不意味着你要喝大量的水!因为补水过多可能会引起肠胃不适,甚至影响跑步状态。




如果你是短时间的跑步,根本不需要担心会脱水,所以建议还是跑完再补水。如果你是长距离或是在夏季高温天跑步,那么请遵循少喝多补的原则。


每天运动时间越长越好


最佳时长:每次30-60分钟


有消息流传说,跑得越久越好,因为这样既能达到好的健身效果,还能燃烧更多的脂肪。


无论你是为了锻炼身体还是为了减肥而跑步,把跑步时间控制在30-60分钟之间就够了。因为跑步也可以算是一项较为剧烈的运动,跑得越久对身体的压力就会越高,甚至导致受伤。



以上的谣言不知道你曾经信了多少?


你有听过哪些“奇葩”的跑步谣言呢

快来留言告诉跑步君

部分文字来源:悦跑圈   图片:网络



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责任编辑:陈雾生